Dieta

Fibras alimentares: Benefícios, funções, onde encontrar e porquê é aliada da saúde!

As fibras alimentares são muito importantes para o nosso corpo, pois elas são responsáveis pela saúde do coração e ainda ajudam a diminuir o colesterol e a diabetes, por isso incluí-las em nossa alimentação é fundamental.

Se você ainda tem dúvidas sobre o que são e quais os benefícios que as fibras podem te trazer, continue conosco e confira tudo a seguir!

O que são as fibras alimentares

As fibras consistem em uma parte do vegetal que é resistente a digestão. Elas são classificadas conforme a sua solubilidade. As fibras solúveis são as que retém muita água, elas são encontradas em frutas e legumes. Já as insolúveis formam a estrutura das células vegetais, é comum encontrá-las em cereais integrais, legumes e verduras.

O consumo das fibras alimentares é essencial para manter o funcionamento adequado do intestino.

Benefícios

Agora que você já conhece um pouco mais sobre as fibras, confira abaixo todos os benefícios que ela pode te trazer!

É aliada do intestino

Elas são responsáveis por ajudar no tratamento da constipação intestinal e ajudam a aumentar o volume fecal.

Além do mais, as fibras também são responsáveis por estimular o crescimento de bactérias que ajudam a melhorar o funcionamento do intestino como um todo.

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As fibras ajuda na perda de peso

Se você está em busca de emagrecer, saiba que as fibras alimentares são grandes aliadas, pois elas ajudam a diminuir o apetite, fazendo com que a pessoa fique saciada por muito mais tempo.

Elas também geralmente estão presentes em alimentos que possuem poucas calorias.

Melhora a saúde do coração

Ao consumir os alimentos rico em fibras você também conseguirá melhorar a saúde do seu coração, diminuindo consideravelmente o risco de você ter doenças cardiovasculares.

Controla o colesterol

Também é possível dizer que um dos grandes benefícios das fibras solúveis é para o controle do colesterol, pois quando são consumidas elas irão formar um gel no intestino que irá mudar a absorção de colesterol, diminuindo a absorção do colesterol ruim.

Alimentos ricos em fibras

As fibras podem ser encontradas em vários alimentos, como podemos destacar:

Nas leguminosas

  • Feijão
  • Lentilha
  • Grão de bico
  • Ervilha

Grãos e farelos integrais

  • Arroz
  • Aveia
  • Linhaça
  • Trigo
  • Milho

Biscoitos e pães integrais

  • Farinha integral
  • Centeio
  • Milho

Frutas

  • Abacaxi
  • Abacate
  • Amora
  • Banana
  • Cereja
  • Figo
  • Kiwi
  • Laranja
  • Pêssego
  • Morango
  • Nectarina
  • Uva
  • Passa

Verduras

  • Alface
  • Abobrinha
  • Brócolis
  • Couve
  • Pepino
  • Pimentão
  • Quiabo
  • Tomate
  • Vagem

Acrescente esses alimentos em suas refeições e você conseguirá consumir uma boa quantidade de fibras alimentares diariamente.

onde se encontram fibras

Deficiência em fibras alimentares

A deficiência em fibras alimentares pode trazer muitos prejuízos as pessoas, como podemos destacar:

  • Fome constante
  • Colesterol alto
  • Obesidade
  • Hipoglicemia
  • Prisão de ventre

Se você deseja evitar todos esses problemas é fundamental que você consuma boas quantidades de fibras.

Ainda ficou alguma dúvida sobre esse artigo? Deixe um comentário que assim que for possível nós iremos responder você!

 

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