Saúde

Como aumentar a massa magra: Veja as maneiras mais rápidas e seguras!

Como aumentar a massa magra: Veja as maneiras mais rápidas e seguras!

Ter um corpo bonito e bem definido é o desejo de várias pessoas, no entanto, para alcançar estes resultados rapidamente é necessário muito esforço e dedicação, sendo necessário fazer exercícios de musculação, seguir uma dieta balanceada e até mesmo deixar o músculo descansar. Se você deseja saber um pouco mais sobre como aumentar a massa magra, este artigo é para você!

A seguir eu irei falar tudo para você conseguir ganhar massa magra em pouco tempo. Confira!

Rapidamente

Se você deseja ganhar massa magra rapidamente é necessário que você saiba praticar os exercícios corretamente, por isso a seguir eu irei dar algumas ótimas dicas de como aumentar a massa magra de forma rápida.

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Treinar no mínimo 3 vezes na semana

Para ganhar massa magra rapidamente é necessário dedicação, por isso você deverá fazer treinos no mínimo três vezes na semana para conseguir os resultados desejados. Além do mais, não é recomendável treinar mais de 5 vezes na semana.

Faça o exercício de forma lenta

Mais uma dica de como aumentar a massa magra rapidamente é fazendo os exercícios de forma lenta, assim você poderá sentir o movimento do músculo, e com isso terá resultados mais eficientes.

Evite parar o exercício quando sentir dor

Muitas pessoas quando começam a sentir dor param de fazer o exercício, o que é um grande erro, pois é neste momento que o músculo queima as fibras brancas e te leva a ter a hipertrofia muscular.

Revise sua série

Para conseguir aumentar a massa magra é necessário que você mude o treino ao longo do tempo, por isso a cada 4 ou 5 semanas você deverá fazer uma revisão do seu treino.

E perder gordura

Se você está em busca de como aumentar a massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, saiba que além de fazer um bom treino muscular conforme mencionado anteriormente, você também deverá fazer uma boa dieta em busca de aumentar a quantidade de proteínas e gorduras boas que são consumidas.

O ideal é que você faça atividades físicas diariamente e além de fazer a musculação, você também deverá fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos, pois eles irão ajudar a estimular sua perda de gordura sem diminuir sua massa muscular.

Já na sua alimentação será necessário que você consuma alimentos ricos em proteínas e gorduras boas em todas as refeições. Se desejar também poderá optar pelo consumo de alimentos integrais.

Com a alimentação

A alimentação é muito importante quando se está em busca de como aumentar a massa magra, pois ao comer as proteínas você irá conseguir criar músculos mais facilmente. Já as gorduras boas irão ajudar na perda de gordura sem afetar o músculo.

Alguns alimentos que você deve acrescentar em sua dieta são

  • Ovos
  • Frutas vermelhas
  • Salmão
  • Linhaça
  • Iogurte
  • Azeite de oliva
  • Brócolis
  • Castanha vermelha
  • Espinafre
  • Peru
  • Tomates
  • Frutas
  • Verduras
  • Água
  • Chá verde

Consulte um nutricionista que ele irá te ajudar a montar um excelente cardápio para atingir os seus objetivos.

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